Chế độ luyện tập tại nhà cho chị/em văn phòng trên 50 tuổi đã lập gia đình

Tập Gym nữ là phong trào đang được rất nhiều bạn gái tham gia với mục tiêu giúp săn chắc và làm đẹp cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều phòng Gym được mở ra nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện của mọi người, song cũng có khá nhiều bạn nữ ngại đến phòng tập vì quá đông người và không được thoải mái. Nhằm giúp các bạn nữ có thể tự tập Gym tại nhà, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bài tập Gym nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.
Bài tập Barbell Squat.

Barbell Squat là bài tập nâng cao với dụng cụ hỗ trợ là đòn tạ dài, bánh tạ và có thể là cả khung gánh tạ.
+ Để bắt đầu bài tập thì bạn trong tư thế đứng thẳng, nắm tạ đòn và lòng bàn tay hướng về phía trước.
+ Hai chân dang ngang vai, mũi chân hơi chĩa ra hướng về phía trước. Ngẩng đầu lên mọi lúc vì nhìn xuống có thể khiến bạn mất cân bằng, đồng thời nó cũng giúp bạn giữ lưng thẳng.
+ Bắt đầu từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngẩng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi bạn song song với mặt sàn. Nếu như bạn tập đúng động tác thì phần trước đầu gối và mũi chân sẽ tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn.
+ Bắt đầu nâng thanh tạ lên trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu.
+ Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Bài tập Barbell Squat
Bài tập Barbell Squat
Bài tập Dumbbell Split Squat.

Dumbbell Split Squat là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ mông, đây là một trong những bài tập tốt nhất nâng độ cao của mông (tránh mông bị xệ).
+ Hai tay cầm hai quả tạ đơn với trọng lượng tạ phù hợp, lòng bàn tay hướng vào nhau và 2 chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững.
+ Từ từ hạ phần hông xuống, lực tập trung chủ yếu vào cơ mông và chân trước. Đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ.
+ Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau).
Bài tập Dumbbell Split Squat
Bài tập Dumbbell Split Squat

Lưu ý khi thực hiện bài tập Dumbbell Split Squat.
+ Lưng đảm bảo thẳng, đầu ngẩng tự nhiên.
+ Vai thả lỏng cân bằng, không so le, ép về phía trước hay ra sau.
+ Cẳng chân cố gắng vuông góc với trần nhà hoặc ít nhất đầu gối không vượt qua mũi chân.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tại sao nhân viên bất động sản trên 40 tuổi đã có vợ, 1 con có tiền sử mắc bệnh gút

Hình ảnh
Bệnh gút là bệnh chuyển hóa do vậy chế độ ăn uống phải rất nghiêm ngặt, phải kiêng cữ một cách kĩ lưỡng nếu không bệnh gút có thể tái phát bất cứ lúc nào. Những thực phẩm bên dưới đây là một trong những nguyên nhân chính khiến cho bệnh gút tiến triển ngày càng tệ hơn. 6 loại thực phẩm dành cho người bị bệnh gút (Phần 1) 1. Thịt đỏ, các loại thịt có lượng protein cao Hàm lượng protein, sắt và một số khoáng chất khác có trong thịt khá cao. Tuy nhiên, thịt lại có thể gây ra bệnh gout bởi thực phẩm nhiều protein thì tỷ lệ hợp chất purin lại cao. Một số loại thịt có thể kể tên như thịt bò, thịt gà tây, thịt lợn và thịt thú rừng. Các loại thịt lên men người bệnh gút cũng nên hạn chế sử dụng. 2. Nội tạng động vật Không những thịt động vật có thể gây ra bệnh gout mà nội tạng động vật như gan, thận, lá lách, óc cũng chính là những tác nhân đáng phải lưu ý. Đồng thời là các thực phẩm làm từ nội tạng động vật như pa tê gan ,xúc xích,..người bệnh gút cũng nên hạn chế ở mức tối đa. Với...
Đọc thêm

Phấn nước có thật sự tốt như quảng cáo ?

Hình ảnh
Dạo thời gian gần đây có rất nhiều người đã dùng phấn nước để trang điềm và chống nắng để thay cho các loại kem. Việc chống nắng bằng phấn nước nghe có vẻ còn khá lạ lẫm đối với mọi người. Vậy liệu phấn nước Cushion có thể vừa dưỡng da, trang điềm và cả chống nắng tốt nhưng những gì chúng ta đã được xem trên quảng cáo không ? 1/ Tìm hiểu như thế nào là phấn nước Cushion Nói một cách dễ hiểu nhất, cushion là một loại kem nền đặc biệt được nhúng trong một miếng mút. Hiểu nôm na là chất kem sẽ "sống" trong miếng mút đó và khi dùng, bạn chỉ việc ấn nhẹ bông phấn vào miếng mút rồi dặm lên mặt. Cushion có kết cấu rất đặc biệt, không quá lỏng như kem nền truyền thống nhưng lại không dày, bở như phấn nền, bởi vậy mà khi lên da rất mướt và mỏng nhẹ. Cushion thích hợp hơn với da sáng Điều quan trọng khi chọn màu cushion là bạn cần dựa vào sắc nền (undertone) của da mình. Nếu da của bạn là màu trắng vàng, hãy chọn màu cushion giống như vậy và tương tự với da màu trắng...
Đọc thêm

Giáo viên trên 35 tuổi độc thân bị nám vào mùa khô nóng là do đâu

Hình ảnh
Những hiện tượng tiền mãn kinh sớm ở phụ nữ Bốc hỏa Suy giảm ham muốn loãng xương, đau xương khớp Tim mạch, huyết áp Ung thư vú Béo phì, tăng cân mất ngủ bệnh phụ khoa Rụng tóc Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tiền mãn kinh sớm Trị ung thư từ hóa chất và xạ trị Nếu bạn bị mắc các bệnh như ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung dẫn đến việc phải cắt bỏ một phần hoặc hoàn toàn buồng trứng đều là nguyên nhân dẫn đến mãn kinh sớm. Ngoài ra sử dụng những hóa chất để xạ trị và hóa trị để chữa bệnh ung thư cũng là nguyên nhân gián tiếp gây chấm dứt kinh nguyệt và gây hiện tượng mãn kinh sớm ở người phụ nữ. Trang điểm nhiều Trong các loại mỹ phẩm trang điểm, dầu gội sữa tắm, bao bì thực phẩm có thể khiến phụ nữ mắc hiện tượng mãn kinh sớm hơn đến 4 năm. Nguyên nhân là do trong các mẫu mỹ phẩm này có quá nhiều hóa chất điển hình là 15 hóa chất gồm 9 loại polychlorinated biphenyl (PCB), có hai loại phthalate và furan là một chất độc hại có trong mỹ phẩm tác động lớn...
Đọc thêm